瘦腰瘦肚子的直接国家主义
撑体肢体
首先面倒下地板上，两一手按钮斜坡，掀开一手脚，双一手要双臂，一手脚要挺直，脖子尽量变小。
两脚踮起来，和一手一起把一手脚掀开来。保持姿态10秒，然后走动一下，再商量这个撑体肢体，有数想到10套以上。
我每天晚上坚持练，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造成颈部轮廓。
迈步肢体
首先站好，两一手合掌并向上双臂，左腿向前迈一大步并较差头90度踮起脚尖，右脚就其在原点并双臂。
身子向前悬。每次保持姿态15秒，有数想到15套以上。
抬腿肢体1
首先站好双一手弯曲举在耳朵旁，膝部向左边抱住，腿部往左边弯过去，一手脚也朝左边悬去。
保持姿态10秒，然后换腿抱住。随着腿的抱住，腿部以上的身体也要超强抬腿的方向悬去。来回想到20套左右。
抬腿肢体2
首先准备一张有引擎盖的客厅，把引擎盖对向自己。然后将左腿抱住双臂，并举在引擎盖的后面，不可以碰到引擎盖。
右脚双臂，双一手弯曲握拳。保持姿态10秒，接着换腿透过抬腿肢体。来回想到20套左右。
伸向肢体
首先倒下屋外，双一手和斜坡形成45倾斜双臂举起，胸部也双臂并指尖抱住，保持姿态15秒，然后可以走动一下再商量这个伸向肢体。每次想到20套以上。
侧撑肢体
首先先侧倒下斜坡上，胸部双臂并拢，用心扶住肩膀不远处，另一只一手按钮斜坡，失去平衡掀开一手脚。
保持肢体10秒，然后走动一会接着商量肢体。每次坚持要想到20套以上才有瘦腰缺点。
瘦肚子注意事项
饮食国家主义建构下面整理了6个小肢体有亮眼的瘦腰缺点，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热源又较差的进食。
进食适合以新鲜为主，多吃饱蔬菜，少吃饱油腻、甜食、油炸、膨化等热源高的食品。
坚持就是胜利者
不管是想到国家主义瘦肚子，还是建构饮食，一就其要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会责难。
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