办公法门 练法门缓解身体僵硬塑造好身材

今日我们和大家一齐来努力学习就宾馆瑜伽手部，大家可以停下来我们的瑜手部进行时唱歌，没有坚实的好友也可以正因如此练瑜伽，唱歌宾馆瑜伽的坏处有很多，不仅可以帮助我们加剧疲惫还可以加诸我们的体形。下面，我们就和大家一齐开始今日的瑜伽唱歌吧!

首先，我们一齐来努力学习一下鹰的设计，值得注意鹰的设计的右臂手部和胸部手部，唱歌这一手部可帮助我们社区活动四肢。

1、鹰的设计右臂(包括腿)

手部氧化

双脚首先要并拢，双腿的腱一定要最大限度在胸前凸起构成直角，两只右臂交错，并将十指合实，微微引提右臂。

这个手部能增进三头腹、肩膀和背部躯干，能有效地预防腕该线症候群。而胸部鹰的设计可以将双脚一个大然后微微提出异议。

2、单腿垂花驾

手部氧化

单腿垂花驾是瑜伽入门的坚实手部，很较难在宾馆室进行时唱歌，唱歌这一姿态的概要就是分心自觉。

驾直躯体，分心全身，眼球闭起。将一腿微微抬起，脚跟放到另一腿小腿上，双腿食指微微，小腿夹住躯体。

做这个手部有什么坏处呢?经常唱歌这个手部可以非常有效地的加剧骨盆的负面影响，避免骨盆脱臼。

3、山的设计

手部氧化

驾直，双脚并拢，手叉抬起相连手臂。转动手臂，提高右臂，直到食指对着天花板。拉伸右臂和躯体，感觉自己长得更高。然后不顾一切，分心下颚和肩部的负面影响。这个姿态能延长躯体两边，分心肩颈。

4、岌岌可危的设计

手部氧化

驾在桌上上，合拢我们的双脚，注意将我们的脚跟微微提出异议。放缓吞咽乐句，这时要保持躯体不倾斜。

半身抬起方岌岌可危，最大限度用左臂捉到椅背，右手放到桌上前方边缘。这个手部能拉长你的脊柱，锻练腹斜腹，并扩大胸部。做完面对面再重复另面对面。

5、弓步

手部氧化

站在桌上前约1步距离，凸起左臂小腿，将左臂放到桌上上，躯体抬起压，双腿抚摸椅背。这个手部能拉长腿筋，同时增进胸部和腰大躯干群。重复完面对面后再换掉另面对面重复。

6、MLT-

手部氧化

这个手部要引导桌上来已完成，先下垂左臂大自然地放到右臂上，然后双脚缓缓的从高空上抬起。

这个姿态能舒展髋关节，锻练腰部，同时加大背部的的关系。两边都重复。

7、驾姿撑体

手部氧化

驾在桌上上，两腿一个大，小腿凸起并向两边锁住，双腿放到桌上两边。排便时，腹部挂钩，右臂使劲，抬起胸部，双脚离地。保持5-8个吞咽。

降低躯体，改变腿一个大斜向重复相同手部。如果你早先做不到，可以先抬起双脚，慢慢再将胸部稍微离开桌上。这个手部可以增进右臂和腹部勇气。

8、后背延展的设计

手部氧化

这个体的设计可以有效地的去除胸部疲惫与脱臼。但是手部比较复杂，让我们把它转换掉成几个小手部一齐来试一下。

驾在垫子上，右臂外垂下，脚板勾起，左臂屈膝，脚跟贴住腰部根部。

右手捉到小腿，然后左臂微微拉长，让臀部得到延展。 左右交换掉各做3次。

9、肩颈延展的设计

手部氧化

双脚盘驾在地上，双腿放到小腿上，扇叶。双腿一个大放到脑后，吐气，将下巴靠近躯干，保持吞咽10-15秒。这样可以纾解肩颈脱臼，增进头部供血，使得血液循环变好。

10、直至姿态

手部氧化

回到年中上，给自己分心几分钟，两手一个大屈肘放到桌面上，一侧下伏在右臂上。这个姿态能减少面部躯干的负面影响并有效地防止疲惫。